- Приложить малыша к груди: когда младенец сосет грудь, в организме женщины вырабатывается окситоцин, способствующий хорошему сокращению матки.
- Утеплиться: подойдёт тёплое одеяло/плед и тёплые носочки (можно ещё положить под одеяло 1,5-литровую бутылку с горячей водой).
- Понизить яркость освещения. Пусть это будет лёгкий полумрак. Темно-Тепло-Тихо — нужно и после родов.
- Периодически перемещаться в постели с боку на бок и на живот. Можно делать и после КС, на животе — по ощущениям.
- Пить по жажде без ограничений, преимущественно воду, чтоб восстановить водный баланс (физиологи рекомендуют выпить как минимум 3 литра воды в первые сутки).
- Не обязательно пить что-то особенное и специальное. Теплый любимый чай также способствует согреванию, а еще компоты и морсы.
- Каждые 2-3 часа освобождать мочевой пузырь, даже если нет позывов. Полный мочевой пузырь мешает сокращению матки.
- Поесть, вне зависимости от времени суток, когда произошли роды: под утро, поздно вечером или ночью. Теплая питательная еда восполнит силы (если у вас было КС, то первые несколько часов от еды придётся воздержаться).
Во время пребывания в роддоме:
- В первые дни важно, чтобы еда была теплая, термообработанная и питательная. Предпочтительна пища жидкая, пюрированная — такая пища считается легкой для кишечника.
- В период прихода молока может мучить сильная жажда. Нет ограничений по потреблению жидкости, пить можно и нужно.
- Как можно чаще опорожняйте мочевой пузырь, это улучшает сокращение матки. Во время похода в туалет можно делать специальный массаж: как бы сгребите свой живот к центру, а потом вибрирующими движениями потряхивайте его. Это помогает матке выпускать выделения (при КС данный вид массажа невозможен).
- После похода в туалет, предпочтительно подмыться простой водой. Иногда допустимы средства интимной гигиены или процеженные отвары трав. Просушиться полотенцем/пеленкой (каждый раз желательно брать чистую).
- Для лучшего заживления швов и профилактики прения можно проводить воздушные ванны для промежности под одеялом.
- Если по назначению врача нужно обрабатывать швы, удобно делать это бесцветными средствами, чтобы был виден весь процесс заживления — тогда нет опасности пропустить воспаление, если вдруг оно случится!
- При затруднениях с первым походом в туалет «по-большому» в ближайшие 2-3 дня после родов можно использовать вспомогательные средства, назначенные врачом. Чаще всего это микроклизма или свечи. Важно расслабиться: сидеть на унитазе и опорожняться можно.
- Если после родов обострился геморрой или появились анальные трещины, то можно использовать лекарственные свечи по назначению врача. Они обладают заживляющим эффектом. При геморрое лучше не пользоваться обычной туалетной бумагой, можно влажной или подмываться прохладной водой. А после похода в туалет попробуйте немного постоять в коленно-локтевой позе, голова ниже таза.
- Кормление малыша по требованию: чем больше мамино тело вырабатывает окситоцина от сосания, тем лучше сокращается матка. Если на сосках появились трещины, то можно обработать заживляющим безопасным кремом после кормления и оставить грудь на несколько минут на проветривание. И проверить насколько правильный и эффективный захват.
По возвращению домой:
- Послеродовые выделения длятся 6-8 недель и постепенно уменьшаются. Если выделения закончились слишком резко и/или рано, то это, возможно, повод обратиться к специалисту за консультацией и сделать УЗИ, чтобы исключить застой и образование сгустков.
- Чаще всего женщинам после родов хочется тишины, и уединения. Большое скопление людей в доме может вызывать тревогу и беспокойство.
- Старайтесь как можно больше спать и отдыхать. Всегда спите тогда, когда спит малыш.
- Если у вас еще нет плана на послеродовое восстановление, то самое время о нем подумать. Кто из домашних/родственников и какую задачу может выполнить лучше всего? В то время пока вы отдыхаете и налаживаете контакт с малышом, кто будет убирать дом, готовить еду, приносить продукты, развешивать белье, и тд?
- Полноценное сбалансированное питание! Нутрициологи рекомендуют начинать свой день с белков и жиров. Углеводы всегда идут после них. Подразумевается, что белки и жиры должны быть как животного, так и растительного происхождения: на 1 кг вашего тела — 1 гр жиров (50% животного, 50% растительного происхождения) и 2 гр белка (70 % животного, 30% растительного происхождения).
- Для облегчения ощущений в области живота, поддержки спины и брюшных мышц (после консультации с гинекологом) можно использовать послеродовое подвязывание живота. Подойдет свивальник, широкий длинный палантин, слинг-шарф, шарф ребозо. Можно использовать бандаж, если он верно подобран и надет и соблюдено время ношения. После родов ещё не все органы встали на своё «добеременное» место, важно, чтоб бандаж не сжимал их в этом «неправильном» положении.
- Если вы чувствуете упадок сил, раздражение, грусть и присутствуют слёзы по пустякам — это могут быть симптомы «бэби-блюза». Они свойственны почти всем родившим и проходят в течение первых 2х недель после родов. Часто здесь помогает эмоциональная и физическая поддержка родных и близких людей.
- Для определения эмоционального состояния существует Эдинбургская шкала депрессии, которую можно скачать. Близкие могут ознакомиться с ней, чтобы подготовленными наблюдать за вашим эмоциональным состоянием. Если «бэби-блюз» длится дольше 2х недель — это повод обратиться к специалистам: к врачам за направлением на анализы крови на гемоглобин и витамины, к психологу для коррекции депрессивного состояния.
- При возможности можно посетить остеопата, сделать процедуру «Закрытие родов». Все это поможет вашему телу восстановиться.
- Восстановление супружеских интимных отношений будет происходить постепенно. Врачи рекомендуют не начинать их до окончания выделений. Уровень эстрогенов очень низкий, поэтому желание будет возвращаться постепенно по мере вашей готовности. От супруга потребуется понимание, терпение, выражение заботы, внимания — это будет помогать наполнять женщину энергией и уверенностью.
- Прогулки на свежем воздухе, особенно в первой половине дня, помогают нормализовать общее состояние, биоритмы, улучшают лактацию и сон. К физическим спортивным нагрузкам возвращение тоже идёт постепенно. Не рекомендованы упражнения на пресс, вакуум, «планка» — это усиливает диастаз (расхождение прямых мышц живота). Грамотный специалист по восстановлению тела после родов поможет сориентироваться и подобрать подходящий комплекс упражнений.
Эта памятка в формате PDF для скачивания.